我们分享了各自感受到的身体/身材焦虑和那些糟糕的应对方式，讨论了焦虑的来源。我们也讲到了各种审美的多元性，个人价值，还有那些本不该承受的负担。虽然这个社会他的目前可能对我们的标准还是单一的，但是我们可以对待自己有多元的接纳，看到自己和别人的美。希望可以从你我开始，从我们对我们身边不同性别、年龄的人群，从跟他们的交流和对他们的接纳开始，让我们社会的审美接纳度更高。
进入成年世界之后，我们也许会感觉到很难结交新的朋友或者维系友谊，这是在我们都有的困惑和不安全感。我们的感悟是爱的联结让我们感受到人生的意义。 本期会分享我们彼此之间是如何认识的，我们的友谊又是如何建立的；我们对于友谊，对于朋友有怎样的期待，我们怎么看待或者评估一段健康良好的友谊。以及，我们讨论了在友谊中美好的体验和引发的思考，最重要的是，我们得到的温暖和治愈。最后也分享了如何关于建立健康友谊的一些小感悟。
在这一集里，我们一起探讨了参与心理咨询的契机和体验。我们分享了心理咨询中很宝贵很治愈的体验，也分享了让我们感到失望和难过的咨询经历。心理咨询是非常个人化的体验。好的心理咨询体验需要好的咨询师和我们共同努力，建立信任的关系。 鼓励大家也考虑尝试心理咨询，协助你的个人成长。最后我们分享了自己未来的咨询目标。 BGM： Good Friends by Twisterium
本期是非常不同的一期内容，是我们的姐妹茶话会 —— 庆祝我们完成了十期播客的制作。Isobel、Jessica和Zoey将会和大家分享制作十期播客过程中的收获、快乐和思考。本期将是更加私人的一期，大家能够更多地了解到心灵啦啦队中的每一位的性格和私下的一面。希望大家能够在这一期的姐妹茶话会中得到和我们一样的快乐！（PS：最后5分钟有花絮彩蛋哦！） 00:00:50 心灵啦啦队成员相互夸一夸 00:01:50 夸夸期间穿插“心灵啦啦队”名字的由来 00:18:30 制作播客的初期，Isobel、Jessica和Zoey的担心和忧虑 00:27:30 对于播客未来的制作和发展想要提升的部分 00:36:40 未来播客中会讨论的话题
本期内容干货满满，都是我们安利的有益于个人成长的app/podcast！其中Zoey和Isobel各自为最爱的app展开了大型安利，猜猜最后谁被种草了？温馨提示：这一期介绍的app/podcasts更多适用于在海外的人士。 英文资源Pretty Spiritual Podcast几位女士分享她们个人成长，情绪管理和亲密关系的故事，以及应对相关问题的方法和技巧。非常真实坦诚，也很贴近生活。 比如讲healthy boundary, how to heal a broken heart, how to forgive 等等话题，都很好哭。https://podcasts.apple.com/us/po … odcast/id1451784057 Happier with Gretchen Rubin两姐妹聊如何让生活更加快乐，分享生活小技巧小诀窍，邀请观众分享经验和问题，非常轻松，也能学到一些有用的东西，很适合开车的时候听。https://podcasts.apple.com/us/po … n-rubin/id969519520 The
我们的生活中总是充满着各样变化，也许我们能够很好的应对，也许我们会感到不知所措。本期内容中，Isobel, Jessica和Zoey分享了我们生活中经历的各样不确定性的时刻，我们是如何面对生活中的不确定性的，以及在面对不确定性的过程中我们有怎样的收获和成长与大家分享。不管你此刻感觉如何，请为你自己加油和给自己一些鼓励。 01:02 近期生活中体验的不确定性04:00 人生大事件（申请/求学/找工作）中经历不确定性的感受14:50 经历不确定性时的收获和成长15:00 J在不确定中对自己的重新评估18:10 不确定性的积极方面和作用19:00 对于负面思考的反思22:30 接纳不确定性和接受人生的不确定30:30 与“面对不确定性的自己”的对话
成绩不好就是道德败坏？ 我们继续分享了自己对于分数至上论的反思，觉得“优生”“差生”的标签很片面，讨论如何建立更多元的价值观。 1:21 老师体罚留下心理阴影4:02 用分数衡量学生品德很片面6:45 Jessica谈自己观念的转变10:35 非“优等生“该如何看待自己12:50 Zoey老师看到她的优点15:35 “差生”需要更多理解和帮助19:35 Isobel爸爸写的鼓励评语像钻石一样宝贵（很好哭）21:10 对还在上学的你的鼓励
不优秀就真的不配活吗？大家一起来讨论童年最爱吃的零食，对考试和分数感到的焦虑和压力，因为没考好而担惊受怕，以及得到家长和老师温柔鼓励的感动。 前六分钟 大家聊童年趣事（惊吓？）7:39 成绩单实名公布压力山大9:00 Jessica没考好被家长训14：00 Isobel害怕家长会17:20 Isobel爸爸鼓励带来很大安慰18:25 Isobel英语老师的温柔鼓励20:05 Jessica对分数决定论的改观23:40 Isobel因为分数好收获特别的“友谊”
这是丧丧的一期，心灵啦啦队三人回忆了疫情至今对我们的影响，我们各自都有一些遗憾。但是我们也看到了疫情中自我隔离之下，认识更多自己、和朋友有更深交流的可能。我们各自分享了自己面对疫情生活的小技巧，希望让听众朋友们稍微不再那么沮丧。1：03 因为疫情Zoey的生活圈子缩小1：34 因为疫情Isobel春假赶上居家令2：26 因为疫情Jessica实习中不告而别（后期纠错：提到的日期应该是3月）4：46 从前的社交生活被当做理所当然5：50 稳定的生活状态原来不能轻易达到8：13 效率变低是普遍现象，我们要原谅自己在疫情期间帮助生活的小贴士？10：24 贴士一：增加生活框架，增加可预期部分11：31 贴士二：珍惜独处时光，学习和自己相处12：37 贴士三：有意识地、积极地与他人互动17：45 贴士四：设定小目标18：47 贴士五：限制信息获取，看快乐的新闻疫情到现在我们各自的感恩和快乐源泉？20：26 感恩活下来！20：55 毕业、工作、建立播客21：23 看电影、养猫咪、烘焙22：26 打球、玩耍疫情持续的话，我们怎么办？23：52 在已有的生活框架内继续生活，以关注自己情绪为基础开拓新的生活机会25：22 做好长期抗战准备，创造社交机会26：52 相信我们都是居家隔离小能手，一定能很好地度过27：58 除了关心自己，也关注他人需要，共享已有资源
作为在北美学习和生活的留学生，寻找合适的资源是不可缺少的能力之一。Jessica, Isobel和Zoey将和大家分享她们使用过的资源和她们推荐给大家的资源。 00:50 寻求资源的困难02:30 学校资源 (OIA, Writing lab, Academic center, Counseling center)08:40 导师资源，如何选择合适的导师？12:40 就业资源